使用健身器材注意事项：
使用户外健身器材要持之以恒，但时间不能太长。增补得多了肌肉就会增长;消耗得多了肌肉就会衰退。假如由于特殊情况间断了一段时间也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收成。而另一方面组成肌肉的物质又在不时消耗。锻炼的人天然就会发现，锻炼效果不显著”比以前的肌肉块反而小了胳膊没有力气了肌肉没有以前硬了等。
以后，跟着体质恢复每周可运动35次每次3050分钟。进行肌肉锻炼时是需要休息。假如不给肌肉充分的时间去增补营养物质。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次1530分钟为益。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”原因。缺乏抚慰肌肉增长的因素假如不及时锻炼。并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)最合适的运动频度应该是前一次锻炼的效果尚未消失之前进行第二次锻炼。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后经由适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到增补而且增补的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质越练越发达。
